ile kg

[...] wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile powtorzen, i ile seri itp. A i bardzo bym prosil o jaks diete ... sa wakacje i latwo bedzie mi sie do niej zastosowac.;] Z Gory Wielkie Dzieki

[...] 20 2.WAGA: 90/91kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: na cyklu to jem ile moge białka ok 4g na kg mojej masy WEGLOWDANY: weglowodanow tez duzo ok6/7g TLUSZCZ: unikam ale zawsze cos 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka20mg 2 metka [...]

Witam. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3,5g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: jak najmniej;) Pełna gama supli. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. 1-8 Prolo 200mg e5d 2. 1-10 Susta 250mg e7d 1-10 Deca [...]

witam wszystkich jestem tu nowy jednak forum tym interesuje sie od jakiegos czasu mam zamiar zaczac JUMP'a mam 193 cm waze ok 80 kg we wrzesniu skoncze 18 lat wyskok 50 cm i mam pytanie o ile moge powyższyc wyskok do konca wakacji??

[...] o pomoc) no i oczywiscie jakas odzyweczke wziasc lub cos w tym stylu,pierwsze 2 miesiace cwiczylem na sucho ,pote jeden miesiac bralem magnuma 8000 ,super mi weszlo w sile ,nie cuzlem wgl zmeczenia na silowni,gdy meczylem sie z ciezarem sdprawialo mi to nie samowita przyjemnosc ,wspaniale uczucie , po miesiacu widzialem rezultaty, nastepny [...]

Heh dzieki za pomoc :) Jak narazie udalo mi sie obliczyc ile musze dziennie przyjmowac kalorii... 2500kcal to duzo? Gdzie lub jak mozna obliczyc to zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze na kg masy? Jak bede mial odpowiedz na to pytanie to chyba ogarne sie z ulozeniem diety samodzielnie... Nie oczekiwalem gotowej diety tylko rady i pomocy.

Mam prośbę, mógłby ktoś ułożyć mi do tego treningu ile mam wykonywać powtórzeń ? I ile serii ? Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,barki , brzuch Piątek : ,triceps, biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Chcę ćwiczyć masę + rzeźbę, posiadam w domu ławeczkę do sztangi [...]

[...] 240!!!!!!! To sie ****a w pale nie miesci!!! Nara 3) OOOO to po 3 odżywkach przychodzi ci zawsze po 20kg masy ładnie???Takie-go z***a to jeszcze nie widziałem, to ****a ile ty ważysz 200kg i na klate bierzesz 400kg!!!??? Jesteś jakimś chuderlakiem z bujną wyobraźnia i tyle!Nie******-l tu więcej takich głupot bo cie każdy tu już [...]

[...] lub wiecej w gore. Niezla regeneracja, cwiczylem 4 razy w tygodniu i nie czulem sie zmeczony tak jak kiedys po treningu, mniejsze zakwasy, wieksza motywacja na treningu. Pocilem sie jak kon jak cwiczylem:) Nie trzymalem jakiejs specjalnej diety, razem z Mass XXL masa mi poszla ok 5-6 kg do przodu i wydaje mi sie ze nie jest to sam tluszcz:)Z [...]

jak sobie zmierzysz na dokladnym sprzecie ile masz tkanki tłuszczowej i wody to edziesz wiedział ile masz LBM. Ale na to nie patrz na takim poziomie tylko obliczaj proporcje uwzgledniajc całkowitą wagę ciała. Węgli ma być do 2,2 g/kg wagi... Poszperaj troche w szukarce. Jest masa tematów na ten temat - zalezy to od tego co jest twoim celem [...]

aha jeszcze jedno: jakie aminy?? i to ile mam suchej masy ciala (fatu mam malutko)?? 60kg? to mam brac 3g białka na kg masy mięśni? nie za dużo jak na start?

[...] na to taki, że gdy mam kryzys psychiczny i chcę zejść z rowerka lub stepera, to schodzę...... ale na bieżnię. Tam kończę. A bieżnia cały czas sama się kręci. Nie chcesz zginąć - maszeruj. Nie mam wyjścia, muszę ruszać nogami. Patrzę tylko na zegar ile minut zostało. Słowem, chyba jestem dzisiaj zmęczony. Zniesmaczony, nieusatysfakcjonowany.

hm masz wpisane w profilu 17 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 7. Poczytaj podwieszone tematy a jak juz ukladasz diete to podaj ile btw w kazdym posiłku, ile w sumie na kg ciała i ile kcal bo nikomu nie chce sie tego robic za Ciebie. Uprzedzając pytanie: Poszukaj kalkulatora żywieniowego vitalmax, tam znajdziesz wartości poszczególnych produktów

hm masz wpisane w profilu 17 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 7. Poczytaj podwieszone tematy a jak juz ukladasz diete to podaj ile btw w kazdym posiłku, ile w sumie na kg ciała i ile kcal bo nikomu nie chce sie tego robic za Ciebie. Uprzedzając pytanie: Poszukaj kalkulatora żywieniowego vitalmax, tam znajdziesz wartości poszczególnych produktów

właśnie miałem na myśli ile tego zjadłeś i jak z kg poszło ile cm siły

[...] być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)? Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami? Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile czasu? Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)? Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 102 kg [...]

[...] tych mięśni nóg to właśnie ich kiepska forma, podatność na zmęczenie, niewyrobione stawy itp. Na siłownie nie bardzo lubię chodzić, dostęp mam nieograniczony w zasadzie o ile mam czas, abonament przecież miesięczny wykupić mogę. Tyle że nie bardzo mi się chce a poza tym daleko (mieszkam na obrzeżach miasta czyt. zadupiu). Nie planuje [...]

[...] to co napiszę,ale wyrażam swoją opinię na ten temat...Po obejrzeniu fotek(co nie jest tak naprawdę żadnym wyznacznikiem)przypuszczam,że masz ok.16%BF,czyli dokładnie tyle ile napisałeś.Ja mam typ budowy ektomorficznej i unaczynienie pojawia się,kiedy schodzę do 10%BF,a przy 8% dopiero robi wrażenie,oczywiście jeśli ktoś lubi ten widok.Pierwszy [...]

[...] to dowalasz wiecej tluszczu daj swoja przykladowa dzienna diete bo jestem ciekaw tych problemow z ulozeniem diety z mniejsza iloscia bialka niz 3g (to przy Twojej wadze 210g czyli dla porownania kilogram miesa) oraz aktywnosc w ciagu tydogodnia bo widze ze trenujesz MT, to znaczy ile masz wszelkiego rodzaju treningow w ciagu tygodnia i ile trwaja

[...] czasami nawet 112 kg...) stalem sie troche mniejszym grubasem :D Obecnie waze 85 kg i nie wiem co dalej robic... podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic dalej. Czy trzymac diete nadal na ujemnym bilansie kalorycznym czy moze zaczac [...]